Работая на даче, наш позвоночник и суставы подвергаются значительным нагрузкам, что может ухудшить их состояние. Являясь частой причиной визитов к неврологу к концу сезона, эта проблема волнует многих. Но есть способы защитить свое здоровье, если придерживаться нескольких простых рекомендаций во время сельскохозяйственных трудов. Рассмотрим основные правила:
- Увеличивайте нагрузки постепенно, наращивая объем работ каждый день. Не стоит сразу погружаться в все дела при первой же возможности;
- Делайте перерывы каждые 30 минут для легкой разминки: наклоны, приседания или растяжка будут весьма полезны;
- Разнообразьте виды работ каждые 15 минут. Завершив одно дело, переходите к другому — это поможет избежать переутомления мышц и суставов;
- Ищите инструменты, подходящие по росту: длинные ручки позволяют избежать чрезмерного наклона;
- При поднятии тяжестей старайтесь использовать ноги. Приседайте, чтобы взять груз, а затем поднимайтесь, стараясь разгибать колени — так вы снизите нагрузку на спину;
- Раскрывайте груз на несколько более легких частей и старайтесь равномерно распределять вес между руками;
- Откажитесь от переноса тяжелых вещей в руках и позаботьтесь о тачке — это значительно упростит задачу.
Следуя этим советам, вы сделаете так, что к концу дачного сезона ваша спина останется в отличной форме, как в самом начале.
