Забота о здоровье и красивой осанке важна не только в спортзале, но и на даче. Ольга Махова, специалист по осанке и естественному омоложению, предлагает пять простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы и сохранить здоровье позвоночника прямо на садовом участке.
1. Возьмите лопату широким хватом и плавно поворачивайте корпус вправо-влево, не меняя положения таза. Это упражнение делает позвоночный столб гибче и подвижнее.
2. Прогнитесь, держась за спинку стула двумя руками, и стойте в таком положении минимум минуту. Это растягивает позвоночник.
3. Если у вас есть деревья с крепкими ветвями, попробуйте снять напряжение с позвоночника, вися на ветках, поочерёдно на одной и другой руке.
4. Планка на локтях около грядок в перерыве между работой укрепит мышечный корсет.
5. Упражнение «ангел»: встаньте в полушаге от стены, прижав к ней поясницу, слегка согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Поднимайте и опускайте их, прижимая к стене и не отрывая спину.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам сохранить спину здоровой, осанку красивой и самочувствие отличным.
