Как справиться со стрессом перед экзаменом: советы психолога
Перед экзаменами многие школьники испытывают стресс, который может проявляться по-разному: от чрезмерной вовлечённости в подготовку до апатии и усталости. Медицинский психолог Дарья Михайлова поделилась рекомендациями, как помочь ребёнку справиться с напряжением и сохранить эмоциональное равновесие.
Она подчеркнула, что важно замечать любые изменения в поведении ребёнка и своевременно реагировать на них. Эксперт отметила, что экзаменационный стресс может быть вариантом нормы, но если ребёнок воспринимает его как угрозу, необходимо поддержать его и помочь выразить свои переживания.
Михайлова рекомендовала обеспечить удовлетворение базовых потребностей ребёнка: достаточный сон, питание и отдых. Смена обстановки на несколько дней может стать отличным вариантом для снятия напряжения.
Для снижения внутреннего напряжения перед экзаменом психолог посоветовала использовать технику Звёздное дыхание. Она заключается в выполнении вдоха и выдоха, мысленно передвигаясь по граням воображаемой фигуры. Обычно достаточно четырёх-шести дыхательных циклов, чтобы достичь более устойчивого состояния.
Если одолевают тревожные мысли, можно найти в помещении пять предметов квадратной формы, пять предметов красного цвета и пять предметов, состоящих из более чем двух элементов.
Для концентрации внимания на конкретном задании психолог рекомендовала сесть так, чтобы почувствовать опору ступнёй об пол, и поочерёдно напрягать и расслаблять различные части тела.
