Многие из нас стараются правильно питаться и заниматься спортом, но вес всё равно не уходит. Оказывается, дело не только в диете и тренировках, но и в том, когда мы это делаем. Циркадные ритмы — наши внутренние часы — могут ускорить процесс похудения.
Главное правило: ешьте тогда, когда организм готов сжигать калории. В первой половине дня ферменты и гормоны работают на полную мощность, а к вечеру всё замедляется.
До 19:00 лучше есть лёгкую пищу — салаты, белки, минимум углеводов. Это помогает телу сжигать жир во сне, поддерживает нормальный уровень сахара и улучшает работу кишечника. Поздний ужин с тяжёлой пищей может стать стрессом для организма.
На завтрак и обед можно позволить себе более сытные блюда — организм всё переработает.
Что касается тренировок, то утро (до 11:00) — отличное время для жиросжигания, особенно натощак. Кардио или лёгкая силовая нагрузка запустят метаболизм на весь день. Днём (14:00–18:00) — пик силы и выносливости, идеальное время для поднятия тяжестей. Вечером можно заниматься спортом, но не менее чем за 2–3 часа до сна, чтобы не нарушить его качество.
Попробуйте подружиться со своими биологическими часами, и вы увидите, как вес начнёт уходить быстрее!
