Утренний ритуал для похудения: метод «30-30-30»

В TikTok стал популярен метод 30-30-30, который помогает выработать полезные привычки для снижения веса. Суть метода проста: сразу после пробуждения съешьте 30 граммов белка в течение 30 минут, а затем уделите 30 минут аэробике умеренной интенсивности. Сторонники метода утверждают, что он помогает похудеть, сохраняя при этом мышечную массу. Для многих людей завтрак состоит из продуктов, не богатых белком тостов, хлопьев, выпечки и т. д. Между тем, учёные рекомендуют употреблять до 1,22 граммов белка на килограмм веса тела в день. Такие диеты помогают сохранить мышцы и способствуют снижению веса. А непродолжительные утренние тренировки улучшают здоровье сердца и поддерживают активность в течение дня.