В TikTok стал популярен метод «30-30-30», который помогает выработать полезные привычки для снижения веса. Суть метода проста: сразу после пробуждения съешьте 30 граммов белка в течение 30 минут, а затем уделите 30 минут аэробике умеренной интенсивности. Сторонники метода утверждают, что он помогает похудеть, сохраняя при этом мышечную массу. Для многих людей завтрак состоит из продуктов, не богатых белком — тостов, хлопьев, выпечки и т. д. Между тем, учёные рекомендуют употреблять до 1,2–2 граммов белка на килограмм веса тела в день. Такие диеты помогают сохранить мышцы и способствуют снижению веса. А непродолжительные утренние тренировки улучшают здоровье сердца и поддерживают активность в течение дня.
