Многие мечтают похудеть и чувствовать лёгкость, но утренний выбор еды может замедлять прогресс и портить самочувствие. Неправильные продукты вызывают скачки сахара, тягу к сладкому и дискомфорт в животе. Давайте разберёмся, что выбрать на завтрак, чтобы ускорить похудение и избавиться от вздутия. **Почему утренний выбор еды важен?** То, что вы едите утром, задаёт тон всему дню. Лёгкие блюда с клетчаткой и белком помогут чувствовать себя лучше и ускорить похудение. Избегайте сахара и тяжёлой пищи, чтобы не перегружать желудок. **Лучшие продукты для завтрака:** 1. **Овсянка на воде.** Она содержит клетчатку, которая налаживает пищеварение и надолго убирает голод. Сварите 3 ст. л. овсянки на воде, добавьте ягоды или орехи. 2. **Яйца с овощами.** Яйца богаты белком, который ускоряет обмен веществ. Овощи добавляют клетчатку, предотвращая тяжесть. Приготовьте омлет из 2 яиц с помидорами или шпинатом, не жарьте на большом количестве масла. 3. **Греческий йогурт.** Натуральный йогурт без сахара поддерживает кишечник и насыщает. Выберите йогурт 2–5% жирности, добавьте горсть орехов или семян. 4. **Авокадо на тосте.** Авокадо содержит полезные жиры, которые помогают худеть. Тост из цельнозернового хлеба не вредит фигуре. Разомните половину авокадо, намажьте на ломтик хлеба, добавьте дольку лимона. 5. **Зелёный смузи.** Смузи из огурца, шпината и яблока очищает организм и убирает отёки. Смешайте в блендере огурец, горсть шпината, яблоко и 100 мл воды. **Ошибки, которые мешают худеть:** - Завтракать булками или хлопьями с сахаром, вызывающими голод. - Пить кофе натощак, что раздражает желудок. - Пропускать утренний приём пищи, замедляя обмен веществ. Выбирайте лёгкие блюда с клетчаткой и белком, избегайте сахара — так вы будете худеть правильно и забудете о выпирающем животе.
