Многие из нас привыкли начинать день с чашки кофе, но что делать, если вы решили отказаться от него? Резкий отказ от кофеина может вызвать неприятные симптомы, такие как усталость, головная боль, беспокойство и снижение концентрации. Важно понимать, что эти симптомы могут появиться даже при относительно небольших дозах кофеина — от 130 до 2500 мг в день. Симптомы отмены обычно проявляются в течение 6–43 часов после последней чашки кофе и могут продолжаться до 9 дней. Чтобы минимизировать дискомфорт, рекомендуется постепенно сокращать потребление кофеиносодержащих продуктов. Начните с замены сваренного кофе на растворимый, а затем перейдите на кофе без кофеина. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках, коле, шоколаде и некоторых лекарствах. Если вам трудно отказаться от кофеина, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог поможет вам увидеть радости жизни без зависимости и сделать этот процесс более комфортным.
