Многие думают, что поддерживать форму сложно, но это не так! Несколько простых изменений в утренних привычках помогут вернуть лёгкость и стройность. Эндокринолог Арсений Русанов говорит, что после 50 лет у женщин меняется гормональный фон, и метаболизм замедляется. Чтобы поддерживать вес, нужно адаптировать образ жизни к этим изменениям. Вот несколько советов от доктора: 1. **Белковый завтрак.** Не пропускайте завтрак, а начинайте день с белка и клетчатки (например, с яиц, творога или овсянки с орехами). Это запускает метаболизм и уменьшает желание перекусывать. 2. **Стакан тёплой воды натощак.** Тёплая вода утром помогает пищеварению и ускоряет обмен веществ. Попробуйте добавить в воду лимон — это поддержит бодрость и лёгкость. 3. **Утренняя зарядка или прогулка.** Движение важно в любом возрасте. Короткая зарядка или прогулка утром помогут ускорить обмен веществ и поддерживать тонус. Растяжка или небольшое кардио на 10–15 минут — отличный способ начать день энергично. **Ещё несколько советов эндокринолога для поддержания веса:** - Завтракайте белком и клетчаткой для стабильного метаболизма и контроля сахара в крови. - Выпивайте утром стакан тёплой воды натощак для активации обменных процессов. - Включайте утреннюю зарядку или прогулку для бодрости и ускоренного метаболизма. - Откажитесь от частых перекусов, сосредотачиваясь на полноценном питании. - Следите за качеством сна и уровнем стресса, так как хронический стресс и недосып замедляют обмен веществ и могут способствовать набору веса. Даже небольшие изменения в утренних привычках могут помочь ускорить метаболизм и почувствовать себя лучше каждый день.
