Ужин — важная часть дня, но он должен быть не только вкусным, но и полезным. Врач и эксперт по снижению веса Павел Исанбаев рекомендует ужинать за 2–4 часа до сна. При этом важно не переедать — идеальной порцией будет блюдо не больше двух ваших горстей. Это поможет избежать лишнего веса и сохранить здоровье. Выбирайте нежирные продукты и отдавайте предпочтение белку — он надолго сохраняет чувство насыщения. Фрукты и ягоды могут стать отличным дополнением к ужину, заменив десерт и обогатив организм полезными веществами. Ананасы, апельсины, бананы, вишня и миндаль способствуют выработке мелатонина, а киви поддерживает уровень серотонина, влияющего на качество сна, чувство голода и эмоциональное состояние. Триптофан и магний содержатся в кешью и фисташках. Они помогут вам не только утолить голод, но и улучшить качество жизни.
