Многие думают, что для здоровья нужно делать 10 тысяч шагов. Однако доктор Сергей Бубновский считает, что важнее не количество шагов, а осознанность движений. Он предлагает три совета, которые помогут продлить жизнь на десятки лет.
Первый совет: приседания и другие упражнения задействуют 70% мышц тела, улучшают кровообращение и снижают нагрузку на сердце. Полезны также отжимания, подтягивания, планка и растяжка. Лучше сделать 3 тысячи шагов и 20 минут гимнастики, чем просто пройти 10 тысяч шагов без осознания.
Второй совет: вода — это лекарство для суставов. Большинство болей в спине и суставах связано не с возрастом, а с обезвоживанием. Межпозвонковые диски, хрящи и связки на 80–85% состоят из воды.
Третий совет: умение слушать своё тело. Боль — это сигнал, который нельзя игнорировать. Иногда её заглушают таблетками, а иногда боятся и перестают двигаться. В этом случае нужны специальные упражнения, а не просто прогулки.
Шаги — это хорошо, но главное — чтобы тело работало, а не изнашивалось. Секрет долголетия от Бубновского — в осознанном подходе к физической активности.
