Многие привыкли начинать день с чашки сладкого кофе, но японские учёные обнаружили, что такой ритуал может нарушить естественные биоритмы организма. Оказывается, сочетание кофеина и сахара способно сдвинуть циркадные ритмы на несколько часов вперёд.
Циркадные ритмы — это внутренние часы организма, которые регулируют сон, метаболизм, гормональный баланс и уровень энергии. Их нарушение может привести к хронической усталости, стрессу, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже психическим расстройствам.
Исследователи объясняют негативное влияние сочетания кофеина и сахара их воздействием на дофаминовые рецепторы в мозге. Особенно осторожно к сладкому кофе следует относиться людям с диабетом или бессонницей.
Чтобы минимизировать вред, эксперты советуют:
1. Постепенно уменьшать количество сахара в кофе.
2. Заменять сахар более полезными подсластителями, такими как стевия или эритрит.
3. Пить кофе только в первой половине дня.
4. Соблюдать режим сна и бодрствования.
5. Регулярно заниматься физическими упражнениями.
6. Избегать стрессовых ситуаций и переутомления.
Простой шаг — замена сахара на полезный аналог — может не только сохранить привычный вкус напитка, но и значительно улучшить самочувствие и общее состояние здоровья.
