Иногда вечером так не хочется идти на тренировку, особенно в жару. Но что делать, если живот и бока напоминают о себе? Решение есть — простые упражнения в постели, которые помогут убрать висцеральный жир за 14 дней. Они помогут подтянуть живот, уменьшить объёмы и улучшить пищеварение. **Упражнение 1: «Цифры»** Это упражнение работает на все мышцы живота: прямые, косые и поперечные. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите обе ноги вверх и начинайте медленно «писать» ими цифры от 1 до 9. Первую неделю пишите цифры от 1 до 9, вторую — от 9 до 1. Делайте всё медленно, чтобы мышцы живота работали эффективно. **Упражнение 2: «Вытягивание луны»** Это упражнение подтягивает живот, укрепляет поясницу и помогает сжигать жир. Лягте на спину, поднимите ноги примерно на 30 см от поверхности. Медленно начинайте описывать круги ногами: сначала по часовой стрелке, потом против. Каждый круг должен длиться 10 секунд. Сделайте по 3–5 кругов в каждую сторону. **Упражнение 3: «Статичный шаг»** Это упражнение напоминает ходьбу лёжа, но с фиксацией положения. Оно помогает укрепить мышцы живота, ног и поясницы, а также улучшает пищеварение. Лягте на спину, руки вдоль тела или под поясницу. Поднимите ноги на 30 см от поверхности. Начинайте «ходить» лёжа: одну ногу поднимите выше, другую опустите чуть ниже. Зафиксируйте положение на 4–6 секунд. Поменяйте положение ног и повторите. Начните с 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до 1–2 минут. Эти упражнения помогают сжигать висцеральный жир, улучшают пищеварение и укрепляют мышцы живота.
